চকু মেলিয়েই অবিৰত স্ক্ৰ'ল—দিন আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই মন গধুৰ?
ৰাতিপুৱাৰ প্ৰথম পোহৰটো যেতিয়া ফোনৰ স্ক্ৰীণ হয়, তেতিয়া বাধা সজা, প্ৰথম বিশ মিনিট কোমল কৰা আৰু খবৰৰ বাবে এখন নিৰ্দিষ্ট খিৰিকী ৰখাৰ ব্যৱহাৰিক উপায়।
Direct answer
পুৱা উঠিয়েই বাতৰি আৰু ৰিলৰ সোঁতত সোমালে শৰীৰে দিনটো আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই বিপদৰ সংকেত পায়। ইয়াক ইচ্ছাশক্তিৰে নহয়, বাধাৰে সলনি কৰক: ফোন বিছনাৰ পৰা আঁতৰত চাৰ্জ কৰক, এলাৰ্মৰ বাবে বেলেগ ঘড়ী লওক, প্ৰথম বিশ মিনিট স্ক্ৰীণ নোহোৱাকৈ কটাওক, আৰু খবৰৰ বাবে দিনটোত এখন নিৰ্দিষ্ট খিৰিকী ৰাখক। পিছলি পৰিলে লাজ নাপাব, পিছদিনা আকৌ আৰম্ভ কৰক।
জালুকবাৰীৰ ছাত্ৰীনিবাসত পুৱা পাঁচ বাজি চল্লিশ মিনিট
গুৱাহাটী বিশ্ববিদ্যালয়ৰ জালুকবাৰীৰ এটা ছাত্ৰীনিবাসত লিপিকা শৰ্মাৰ এলাৰ্ম বাজিল পুৱা পাঁচ বাজি চল্লিশ মিনিটত। কোঠাটো তেতিয়াও আন্ধাৰ, আৰু প্ৰথম পোহৰটো আহিল ফোনৰ স্ক্ৰীণৰ পৰা। এলাৰ্ম বন্ধ কৰোঁতেই এটা জাননী: মৰিগাঁৱত বানপানী বাঢ়িছে, তাইৰ নিজৰ জিলা। সেইটো খুলিলে, তাৰ তলত ঘাইপথৰ দুৰ্ঘটনাৰ এটা ভিডিঅ', তাৰ পিছত বিভাগৰ WhatsApp গ্ৰুপত কোনোবাই লিখিছে পৰীক্ষাৰ ফৰ্মৰ শেষ তাৰিখ হেনো কাইলৈ, তাৰ পিছত এগৰাকী ইনফ্লুৱেন্সাৰৰ 'পুৱা চাৰি বজাৰ ৰুটিন', তাৰ পিছত স্কুলৰ এগৰাকী সহপাঠীৰ আঙঠি পিন্ধোৱাৰ ফটো। একৈশ বছৰীয়া লিপিকাই যেতিয়া মূৰ তুলিলে, তেতিয়া ছয় বাজি বিশ মিনিট; ৰুমমেটজনী গা ধুবলৈ গৈছে, খিৰিকীৰে পোহৰ সোমাইছে। তাই এটোপালো পানী খোৱা নাই, বিছনাৰ পৰা উঠাই নাই, কিন্তু বুকুখন এনেকৈ টান হৈ আছে যেন এইমাত্ৰ কোনো পৰীক্ষাৰ হলৰ পৰা ওলাই আহিছে।
শৰীৰে পুৱাই সংকটৰ খবৰ পালে কি হয়
টোপনিৰ পৰা সাৰ পোৱাৰ প্ৰথম কেইমিনিট মন আৰু শৰীৰ দুয়োটা লাহে লাহে দিনটোলৈ সোমায়। সেই সময়ত যদি একেলগে বানপানী, দুৰ্ঘটনা, পৰীক্ষাৰ গুজৱ আৰু আনৰ সফলতাৰ খবৰ আহে, শৰীৰে এইবোৰৰ মাজত পাৰ্থক্য নকৰে; ই কেৱল বুজে যে চাৰিওফালে বিপদ, আৰু সজাগ হৈ থাকিব লাগিব। হৃদস্পন্দন বাঢ়ে, উশাহ চুটি হয়, আৰু দিনটো আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই এটা ভাগৰ নামি আহে। ফিডবোৰ এনেকৈ সজোৱা যে আপুনি ৰৈ থাকক; চিন্তা জগোৱা খবৰে মনোযোগ বেছি ধৰি ৰাখে, সেয়ে এটাৰ পিছত আনটো আহি থাকে। আপুনি দুৰ্বল বুলি ৰৈ যোৱা নাই; আধা টোপনিৰ মগজুৰ সৈতে এটা অতি দক্ষ যন্ত্ৰৰ প্ৰতিযোগিতা হৈছে, আৰু যন্ত্ৰটো সেই কামৰ বাবেই বনোৱা।
ইচ্ছাশক্তিৰ ঠাইত সৰু সৰু বাধা
'কাইলৈৰ পৰা নাচাওঁ' বুলি ৰাতি প্ৰতিজ্ঞা কৰিলে পুৱা আধা টোপনিত সেই প্ৰতিজ্ঞা সাধাৰণতে নিটিকে। তাৰ সলনি ৰাতিয়েই এনে সৰু সৰু বাধা সাজি থওক, যাতে পুৱা ফোন খুলিবলৈ অলপ কষ্ট হয়।
- ফোনটো বিছনাৰ পৰা হাত নোপোৱা দূৰত্বত চাৰ্জ কৰক; হোষ্টেলত হ'লে টেবুলৰ আনটো মূৰত।
- এলাৰ্মৰ বাবে এটা সৰু টেবুল ঘড়ী লওক, যাতে সাৰ পাবলৈ ফোনৰ প্ৰয়োজন নহয়।
- বাতৰি আৰু চ'চিয়েল মিডিয়াৰ এপবোৰ মূল স্ক্ৰীণৰ পৰা আঁতৰাই এটা ফ'ল্ডাৰৰ ভিতৰত ৰাখক।
- ৰাতি শোৱাৰ আগতে এটা-দুটা এপৰ পৰা লগ আউট কৰক; আকৌ পাছৱৰ্ড দিবলগীয়া হ'লে হাতখন ৰয়।
- ঘৰৰ মানুহৰ কলৰ বাহিৰে পুৱা সাত বজালৈ সকলো জাননী মৌন ৰখা ছেটিং অন কৰক।
প্ৰথম বিশ মিনিটৰ এটা নতুন ক্ৰম
বাধাই মাত্ৰ ঠাই খালী কৰে; সেই ঠাইত কি কৰিব, সেয়াও আগতে ঠিক কৰি থওক। ক্ৰমটো সৰু আৰু সহজ হ'ব লাগে, যাতে ভাগৰুৱা দিনতো কৰিব পাৰি।
| সময় | কি কৰিব | কিয় |
|---|---|---|
| প্ৰথম দুই মিনিট | বিছনাতে বহি এগিলাছ পানী খাওক, যিটো ৰাতিয়েই কাষত থৈছিল | শৰীৰক এটা শান্ত সংকেত দিয়ে যে দিনটো আৰম্ভ হৈছে, বিপদ নহয় |
| পাঁচ মিনিটমান | খিৰিকী খোলক, নাইবা বাৰাণ্ডা বা ছাদলৈ ওলাই যাওক | স্ক্ৰীণৰ সলনি দিনৰ পোহৰে সাৰ পোৱাত সহায় কৰে |
| পাঁচ মিনিটমান | মুখ ধোৱা, অলপ খোজ কঢ়া বা হাত-ভৰি টানি লোৱা | উদ্বেগৰ জমা হোৱা শক্তি শৰীৰৰ গতিৰে ওলাই যায় |
| শেষৰ কেইমিনিট | এখন কাগজত তিনিটা শাৰী: আজি কি আছে, এটা কৰিবলগীয়া কাম, আৰু এটা চিন্তা যাক পিছলৈ থৈ দিলোঁ | চিন্তাটোৱে কাগজত এটা ঠাই পালে মনে তাক বাৰে বাৰে ঘূৰাই নানে |
খবৰৰ বাবে দিনটোত এখন খিৰিকী
খবৰ এৰি দিয়াটো সমাধান নহয়; বিশেষকৈ যেতিয়া নিজৰ জিলাত বানপানী হয়, জনাটো প্ৰয়োজনীয়। প্ৰশ্নটো হ'ল কেতিয়া আৰু কেনেকৈ জানিব। দিনটোত এখন বা দুখন নিৰ্দিষ্ট খিৰিকী ৰাখক, যেনে জলপানৰ পিছত পোন্ধৰ মিনিট আৰু সন্ধিয়া আন পোন্ধৰ মিনিট। সেই সময়ত দুটা-তিনিটা বিশ্বাসযোগ্য উৎসৰ পৰা পঢ়ক, ৰিল বা ফৰৱাৰ্ড কৰা ভিডিঅ'ৰ পৰা নহয়। পৰিয়ালৰ কথা হ'লে স্ক্ৰীণতকৈ পোনপটীয়া ফোন এটা ভাল: লিপিকাৰ বাবে মৰিগাঁৱত মাকলৈ কৰা দুমিনিটৰ কলে বানপানীৰ দহটা ভিডিঅ'তকৈ বেছি সঠিক খবৰ দিয়ে। আৰু মনত ৰাখিব, সঁচাকৈয়ে জৰুৰী কিবা হ'লে মানুহে আপোনাক ফোন কৰিব; আপুনি পুৱা পাঁচ বজাত ফিডত বিচাৰি থাকিব নালাগে।
পিছলি পৰিলে লাজ নাপাব
কিছুমান পুৱা আপুনি আকৌ চল্লিশ মিনিট স্ক্ৰ'ল কৰিব, বিশেষকৈ পৰীক্ষাৰ আগে-পিছে বা কিবা ডাঙৰ খবৰৰ দিনা। তাৰ মানে পৰিকল্পনাটো বিফল হোৱা নহয়। নিজক গালি পাৰিলে সেই গালিয়েও উদ্বেগ বঢ়ায়, আৰু পিছদিনা আকৌ ফোনতে আশ্ৰয় বিচাৰিবলৈ মন যায়। এখন সৰু তালিকাত সাত দিন চিন দিয়ক: কোনদিনা প্ৰথম বিশ মিনিট স্ক্ৰীণ নোহোৱাকৈ গ'ল। চাৰিদিন হ'লেও সেয়া আগৰ সপ্তাহতকৈ চাৰিটা শান্ত পুৱা বেছি। লক্ষ্যটো নিখুঁত পুৱা নহয়; লক্ষ্যটো হ'ল পুৱাটোৰ লাগাম লাহে লাহে নিজৰ হাতলৈ ঘূৰাই অনা।
ৰাশিফলো এটা ফিড হ'ব পাৰে
বহুতৰ পুৱাৰ ফিডত দৈনিক ৰাশিফলো থাকে, আৰু 'আজি সাৱধান' জাতীয় বাৰ্তাই বাতৰিৰ দৰেই শৰীৰক সতৰ্ক কৰে। এনে বাৰ্তাই কিয় ইমান অস্বস্তি দিয়ে, সেই বিষয়ে ভয় দেখুওৱা জাননী লেখাটোত আছে। জ্যোতিষৰ দিশৰ পৰা মনত ৰাখিব যে গ্ৰহৰ গোচৰ প্ৰতিদিনৰ বতৰৰ খবৰ নহয়: চন্দ্ৰই প্ৰায় সোৱা দুদিনত এটা ৰাশি পাৰ হয়, শনিয়ে প্ৰায় আঢ়ৈ বছৰ লয়। Astro Ratan-ৰ দৈনিক নিৰ্দেশনা আপোনাৰ নিজৰ জন্মকুণ্ডলীৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দিনটোৰ এটা শান্ত পৰিকল্পনাত সহায় কৰিবলৈ বনোৱা, ভয় দেখুৱাবলৈ নহয়। তাকো বিছনাত নহয়, আপোনাৰ খবৰৰ খিৰিকীৰ ভিতৰতে পঢ়ক।
যেতিয়া কথাটো অভ্যাসতকৈ গধুৰ
যদি ফোন আঁতৰাই ৰখাৰ পিছতো পুৱা বুকু ধপধপায়, উশাহ লবলৈ কষ্ট হয়, টোপনি বাৰে বাৰে ভাঙি যায়, বা দিনৰ বেছিভাগ সময় এটা অজান ভয়ে আগুৰি ৰাখে, তেন্তে সেয়া কেৱল স্ক্ৰ'লিঙৰ অভ্যাস নহ'বও পাৰে। বিশ্ববিদ্যালয়ৰ পৰামৰ্শ কেন্দ্ৰ, এজন চিকিৎসক বা এজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক। মন বেছি গধুৰ হৈ পৰিলে Tele-MANAS-ৰ 14416 নম্বৰত (বা 1-800-891-4416) বিনামূলীয়াকৈ, দিনে-ৰাতিয়ে অসমীয়াতে কথা পাতিব পাৰে। নিজৰ বা আন কাৰোবাৰ তৎক্ষণাৎ বিপদ হ'লে 112-ত ফোন কৰক।
দিনটোৰ প্ৰথম সিদ্ধান্তটো আপুনি লওক, আপোনাৰ ফিডে নহয়।
এসপ্তাহ পিছৰ এটা পুৱা
এসপ্তাহ পিছত লিপিকাৰ টেবুলত এটা ৰঙা প্লাষ্টিকৰ ঘড়ী বাজিল, যিটো তাই ফেন্সী বজাৰৰ পৰা কিনি আনিছিল। ফোনটো আছিল কোঠাৰ আনটো মূৰত, চাৰ্জাৰত। তাই পানীৰ বটলটো খুলিলে, তাৰ পিছত ছাদলৈ উঠি গ'ল; দূৰত শৰাইঘাট দলঙৰ ওপৰেৰে প্ৰথম ট্ৰাকবোৰ পাৰ হৈছিল, ব্ৰহ্মপুত্ৰৰ ওপৰত কুঁৱলী। জলপানৰ পিছত তাই মাকক ফোন কৰিলে। মাকে ক'লে, চোতালত আঁঠু পানী আছিল, এতিয়া কমিছে। সেইদিনা লিপিকাই পৰীক্ষাৰ ফৰ্মৰ তাৰিখটো বিভাগৰ জাননী ফলকত নিজে গৈ চালে। গুজৱটো মিছা আছিল।
Key takeaways
- পুৱাৰ ফিডত আবদ্ধ হোৱাটো ইচ্ছাশক্তিৰ অভাৱ নহয়; আধা টোপনিৰ মগজুৰ বিপৰীতে থকা এটা দক্ষ যন্ত্ৰৰ ফল।
- ফোন বিছনাৰ পৰা আঁতৰত, এলাৰ্মৰ বাবে বেলেগ ঘড়ী, এপবোৰ ফ'ল্ডাৰত: সৰু বাধাই ডাঙৰ প্ৰতিজ্ঞাতকৈ বেছি কাম কৰে।
- প্ৰথম বিশ মিনিট পানী, পোহৰ, শৰীৰৰ গতি আৰু কাগজত তিনিটা শাৰীৰ বাবে ৰাখক।
- খবৰ এৰিব নালাগে; দিনটোত এখন বা দুখন নিৰ্দিষ্ট খিৰিকীত বিশ্বাসযোগ্য উৎসৰ পৰা পঢ়ক।
যিজন বন্ধুৰ দিনটো বিছনাৰ পৰা নুঠাকৈয়ে বাতৰি আৰু ৰিলৰ সোঁতত আৰম্ভ হয়, তেওঁৰ বাবে পুৱাৰ প্ৰথম বিশ মিনিটৰ এটা সহজ ক্ৰম।
দিনটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ বাবে সহজ হ'ব, সেই লৈ প্ৰশ্ন আছে? নিজৰ জন্মকুণ্ডলীৰে Astro Ratan-ক অসমীয়াতে সোধক, আৰু উত্তৰটো আপোনাৰ খবৰৰ খিৰিকীতে পঢ়ক।
