കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ ഫോണിലെ ദുരന്തവാർത്തകൾ—ദിവസം തുടങ്ങും മുമ്പേ മനസ്സ് തളരുന്നുണ്ടോ?
ഫോണിനും കൈക്കും ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ തടസ്സം, സ്വന്തമായ ആദ്യ ഇരുപതു മിനിറ്റ്, വാർത്തയ്ക്ക് കൃത്യമായ ഒരു സമയം — രാവിലത്തെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള മൂന്നു പണികൾ.
Direct answer
ഉണർന്നയുടൻ feed തുറക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ശരിക്കും ഉണരുന്നതിനു മുമ്പേ മനസ്സിന് പല ദുരന്തങ്ങളെ ഒന്നിച്ചു നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. ഫോൺ കിടപ്പുമുറിക്കു പുറത്ത് ചാർജ് ചെയ്യുക, അലാറത്തിന് ഒരു സാധാരണ ക്ലോക്ക് വാങ്ങുക, വാർത്താ-സോഷ്യൽ app-കളുടെ notification ഓഫാക്കുക. ആദ്യത്തെ ഇരുപതു മിനിറ്റ് വെള്ളം, വെളിച്ചം, കൈകൊണ്ടുള്ള ഒരു ചെറിയ പണി എന്നിവയ്ക്കു മാത്രം നൽകുക. വാർത്ത നോക്കാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടു നിശ്ചിത സമയങ്ങൾ വയ്ക്കുക; ഔദ്യോഗിക മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കു മാത്രം ശബ്ദം.
അഞ്ചേ നാൽപ്പതിന്റെ വെളിച്ചം
ആലുവയിൽ, പെരിയാറിൽ നിന്ന് അധികം ദൂരെയല്ലാത്ത വീട്ടിൽ, മുറിയിലെ ആദ്യ വെളിച്ചം ജനാലയിൽ നിന്നല്ല, തലയിണയ്ക്കരികിലെ ഫോണിൽ നിന്നാണ്. അഞ്ചേ നാൽപ്പതിന് അലാറം. പ്രമോദ് അത് ഓഫാക്കുന്നതിനു മുമ്പേ തള്ളവിരൽ വാർത്താ app-ലേക്കു നീങ്ങി. മറ്റൊരു ജില്ലയിൽ ബസ് അപകടം. ഏതോ രാജ്യത്ത് യുദ്ധം. രൂപയുടെ മൂല്യം ഇടിഞ്ഞു. പിന്നെ കുടുംബ ഗ്രൂപ്പിൽ ഒരു പുതിയ രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫോർവേഡ്, അതിനു താഴെ ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ പ്രൊമോഷൻ പോസ്റ്റ്. നാൽപ്പത്തിയാറുകാരനായ പ്രമോദ് ഒരു ബാങ്കിൽ അസിസ്റ്റന്റ് മാനേജരാണ്. ആറേകാലിന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ താടിയെല്ല് മുറുകിയിരുന്നു, നെഞ്ചിൽ ഒരു ഭാരം. സ്കൂൾ ബസ് വരാറായിട്ടും ഷൂ കെട്ടാത്തതിന് മകനോട് അയാൾ ഒച്ചയിട്ടു. അടുക്കളയിൽ നിന്ന് സിന്ധു ഒന്നു നോക്കി. ഒന്നും പറഞ്ഞില്ല.
ശരീരം ഉണരും മുമ്പേ മനസ്സ് യുദ്ധത്തിൽ
ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നുവരുന്ന ആ ആദ്യ നിമിഷങ്ങളിൽ മനസ്സ് പതുക്കെയാണ് ദിവസത്തിലേക്കു കയറേണ്ടത്. ആ സമയത്ത് ഇരുപതു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു അപകടവും ഒരു യുദ്ധവും ഒരു രോഗഭീതിയും ഒരു താരതമ്യവും ഒന്നിച്ചു വരുമ്പോൾ, ഇവയൊന്നും നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നടക്കുന്നതല്ലെങ്കിലും ശരീരം അപകടത്തിലെന്ന പോലെ പ്രതികരിക്കും. Feed-ന് അവസാനമില്ല; ഒന്നു കഴിയുമ്പോൾ അടുത്തത് താനേ വരും. ‘ഒന്നു നോക്കിയിട്ട് എഴുന്നേൽക്കാം’ എന്നത് ഇരുപത്തഞ്ചു മിനിറ്റായി മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദുർബലതയല്ല, ആ സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്ന രീതിയാണ്.
അറിയാനല്ല, ഒരുങ്ങിയിരിക്കാനാണ് ഈ ആർത്തി
പ്രമോദ് ഒരിക്കൽ സിന്ധുവിനോടു പറഞ്ഞു: ‘രണ്ടായിരത്തിപ്പതിനെട്ടിലെ വെള്ളപ്പൊക്കത്തിൽ വെള്ളം കയറിയത് രാത്രിയാണ്. അന്നുമുതൽ എന്തെങ്കിലും നടക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ആദ്യം അറിയണം.’ പലരുടെയും രാവിലത്തെ scrolling-നു പിന്നിൽ ഇങ്ങനെയൊരു കാരണമുണ്ട്. എല്ലാം ആദ്യം അറിഞ്ഞാൽ എന്തിനെയും നേരിടാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന തോന്നൽ. പക്ഷേ മറ്റൊരു ജില്ലയിലെ അപകടവും മറ്റൊരു രാജ്യത്തെ യുദ്ധവും അറിഞ്ഞതുകൊണ്ട് ആ ദിവസം നിങ്ങൾ ഒന്നിനും കൂടുതൽ ഒരുങ്ങുന്നില്ല; ക്ഷീണിക്കുന്നു എന്നു മാത്രം. ശരിക്കും അറിയേണ്ട മുന്നറിയിപ്പുകൾക്ക്, മഴക്കാലത്തെ ജാഗ്രതാനിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലെ, feed അല്ല ശരിയായ വഴി.
ഫോണിനും കൈക്കും ഇടയിൽ ഒരു തടസ്സം
‘നാളെ മുതൽ നോക്കില്ല’ എന്ന തീരുമാനം രാവിലെ അഞ്ചേ നാൽപ്പതിന് പലപ്പോഴും ജയിക്കില്ല; പാതിയുറക്കത്തിൽ ഇച്ഛാശക്തി ഉണർന്നിട്ടുണ്ടാകില്ല. പകരം ശീലത്തിന്റെ വഴിയിൽ ഒരു ചെറിയ തടസ്സം വയ്ക്കുക. ഫോൺ രാത്രി ഹാളിലെ ടിവി സ്റ്റാൻഡിൽ ചാർജിനു വയ്ക്കുക. അലാറത്തിന് ഇരുനൂറോ മുന്നൂറോ രൂപയുടെ ഒരു സാധാരണ ക്ലോക്ക് വാങ്ങുക. വാർത്താ app-ഉം സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഫോണിന്റെ അവസാന സ്ക്രീനിലെ ഒരു ഫോൾഡറിലേക്കു മാറ്റുക. വീട്ടുകാരുടെ കോളുകൾക്കും ഔദ്യോഗിക മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കുമൊഴികെ എല്ലാ notification-ഉം രാവിലെ എട്ടുവരെ നിശ്ശബ്ദമാക്കുക. ഫോണിലെ bedtime അല്ലെങ്കിൽ grayscale സൗകര്യം രാവിലെ വരെ നീട്ടിവയ്ക്കുന്നതും സഹായിക്കും. ഓരോ തടസ്സവും ചെറുതാണ്, പക്ഷേ ഉറക്കച്ചടവിൽ ആ ചെറിയ ദൂരം പോലും മതി.
ആദ്യത്തെ ഇരുപതു മിനിറ്റ്
ഫോൺ ഇല്ലാത്ത ആ ഇടവേളയിൽ എന്തു ചെയ്യുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കൈ വീണ്ടും ഫോൺ തേടിപ്പോകും. പ്രമോദ് തിരഞ്ഞെടുത്തത് ഇത്രമാത്രം.
- ജനാല തുറന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക; മുറിയിലെ ആദ്യ വെളിച്ചം സ്ക്രീനിൽ നിന്നാകാതിരിക്കട്ടെ.
- ഗേറ്റിൽ വന്നുവീണ പത്രം എടുക്കാൻ മുറ്റത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക. പത്രത്തിന് ഒരു അവസാന പേജുണ്ട്; feed-നില്ല.
- ചായ സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെടികൾ നനയ്ക്കുക. കൈകൊണ്ടുള്ള ചെറിയൊരു പണി മനസ്സിനെ ഇവിടേക്കു തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരും.
- ഇന്ന് സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക. ലോകത്തിന്റെ പട്ടികയല്ല, നിങ്ങളുടേത്.
വാർത്തയ്ക്ക് ഒരു ജാലകം
വാർത്ത വേണ്ടെന്നല്ല; അതിന് ഒരു സമയവും പരിധിയും വേണമെന്നാണ്. ദിവസത്തിൽ രണ്ടു ജാലകങ്ങൾ മതി, ഉദാഹരണത്തിന് ഓഫീസിലെത്തി ആദ്യ ചായയ്ക്കൊപ്പം പതിനഞ്ചു മിനിറ്റും വൈകിട്ട് ഏഴിന് പതിനഞ്ചു മിനിറ്റും. വിശ്വസിക്കാവുന്ന രണ്ടോ മൂന്നോ ഉറവിടങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജോലിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്ത്, കുടുംബത്തിന്റെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്ത് എന്നു വേർതിരിക്കുക. ബാങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രമോദിന് വിപണിവാർത്ത ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് രാവിലെ അഞ്ചേ നാൽപ്പതിന് അറിഞ്ഞിട്ട് ഒരു കാര്യവുമില്ല. അതിനപ്പുറമുള്ളതെല്ലാം ‘അറിഞ്ഞാൽ കൊള്ളാം’ എന്ന കള്ളിയിലാണ്, ‘ഉടനെ അറിയണം’ എന്നതിലല്ല.
ഒരു ദിവസം തെറ്റിയാൽ
ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഫോൺ വീണ്ടും തലയിണയ്ക്കരികിലെത്തും, ആ പഴയ ഇരുപത്തഞ്ചു മിനിറ്റ് തിരിച്ചുവരും. അതിന്റെ പേരിൽ സ്വയം ശിക്ഷിക്കേണ്ട. അടുത്ത ദിവസം ഫോൺ വീണ്ടും ഹാളിൽ വച്ചാൽ മതി. ഒരാഴ്ച ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം ചെയ്തുനോക്കൂ: എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഏഴുമണിക്ക് മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥ ഒന്നു മുതൽ പത്തുവരെ ഒരു അക്കമായി കുറിക്കുക, അന്ന് scroll ചെയ്തോ ഇല്ലയോ എന്നും. ഏഴു ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ ആ അക്കങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സ്വന്തം അനുഭവം പറഞ്ഞുതരും; ഒരു ലേഖനത്തെക്കാൾ അത് വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഉണർന്ന ആദ്യത്തെ ഇരുപതു മിനിറ്റ് ലോകത്തിന്റേതല്ല, നിങ്ങളുടേതാണ്.
രാവിലത്തെ ജാതകസന്ദേശവും ഒരു അലാറമാകരുത്
രാവിലെ ആദ്യം ഒരു ജ്യോതിഷ app തുറക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരുമുണ്ട്. ‘ഇന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക’ എന്ന മട്ടിലുള്ള സന്ദേശം മറ്റൊരു ദുരന്തവാർത്ത പോലെയാണ് ശരീരം സ്വീകരിക്കുക. ഗ്രഹങ്ങളുടെ ഗോചരം ഓരോ ദിവസവും മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയല്ല; ചന്ദ്രൻ ഒരു രാശിയിൽ രണ്ടേകാൽ ദിവസത്തോളം നിൽക്കുന്നു, ശനി രണ്ടര വർഷത്തോളവും. ദിവസേന ഒരു ജ്യോതിഷക്കുറിപ്പ് വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആദ്യത്തെ ഇരുപതു മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഒരു തവണ മാത്രം വായിക്കാവുന്ന ശാന്തമായ ഒന്നാകട്ടെ. Astro Ratan-ന്റെ daily briefing അങ്ങനെയൊന്നാണ്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജാതകം വച്ച് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, പേടിപ്പിക്കാതെ. പേടിപ്പിക്കുന്ന ജ്യോതിഷ notification-കളെ എങ്ങനെ കാണണമെന്ന് ഇവിടെ വായിക്കാം. വീട്ടിലെ എല്ലാവരുടെയും കാര്യങ്ങൾ രാവിലെ മുതൽ മനസ്സിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ലേഖനവും ഉപകാരപ്പെട്ടേക്കാം.
ഉത്കണ്ഠ ഫോണിനപ്പുറം കടക്കുമ്പോൾ
ഫോൺ മാറ്റിവച്ചിട്ടും നെഞ്ചിടിപ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ വിട്ടുമാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കം ആഴ്ചകളോളം മുറിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു ശീലം മാത്രമല്ല. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക; ഹൃദയസംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങളാണെന്നു സംശയം തോന്നിയാൽ അത് ആദ്യം പരിശോധിപ്പിക്കണം. മനസ്സിന്റെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ ടെലി-മാനസ് (Tele-MANAS) 14416-ൽ വിളിക്കാം; 1-800-891-4416 എന്ന നമ്പറിലും കിട്ടും. ഏതു സമയത്തും, സൗജന്യമായി, മലയാളത്തിൽത്തന്നെ സംസാരിക്കാം. ഉടനടി അപകടം തോന്നുന്ന ഒരു നിമിഷത്തിൽ 112-ൽ വിളിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
ടിവി സ്റ്റാൻഡിലെ ഫോൺ
ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ പ്രമോദിന്റെ ഫോൺ രാത്രികളിൽ ടിവി സ്റ്റാൻഡിലാണ്. അലാറത്തിന് ഒരു പഴയ ടേബിൾ ക്ലോക്ക്. ഗേറ്റിൽ നിന്ന് പത്രം എടുത്തുവരുമ്പോൾ അയൽപക്കത്തെ ചേട്ടനോട് രണ്ടു വാക്ക്. എല്ലാ ദിവസവും ജയിച്ചില്ല. പക്ഷേ ഒരു ബുധനാഴ്ച രാവിലെ, മകന്റെ ഷൂലേസ് കെട്ടിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ അയാൾ ചിരിക്കുകയായിരുന്നു. അടുക്കളയിൽ നിന്ന് സിന്ധു അതു കണ്ടു.
Key takeaways
- രാവിലത്തെ scrolling പലപ്പോഴും അറിവിനുള്ളതല്ല, ‘എല്ലാം ആദ്യം അറിഞ്ഞാൽ സുരക്ഷിതനാകും’ എന്ന തോന്നലിനുള്ളതാണ്.
- ഇച്ഛാശക്തിയെക്കാൾ ഫലിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ തടസ്സമാണ്: ഫോൺ മുറിക്കു പുറത്ത്, അലാറത്തിന് വേറൊരു ക്ലോക്ക്.
- ആദ്യത്തെ ഇരുപതു മിനിറ്റ് ശരീരത്തിനും വീടിനും; ലോകത്തിന്റെ വാർത്ത അതിനുശേഷം, നിശ്ചയിച്ച ജാലകത്തിൽ മാത്രം.
- ഔദ്യോഗിക മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കു മാത്രം notification വച്ചാൽ ശരിക്കും അറിയേണ്ടതൊന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ല.
കണ്ണുതുറന്നയുടൻ ഫോണിലെ വാർത്തകളിൽ മുങ്ങി, ദിവസം തുടങ്ങും മുമ്പേ തളരുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇതിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നാളെ രാവിലെത്തന്നെ പരീക്ഷിക്കാം.
ഇന്നു രാത്രി ഫോൺ കിടപ്പുമുറിക്കു പുറത്ത് ചാർജിനു വച്ച്, നാളെ രാവിലത്തെ ആദ്യ ഇരുപതു മിനിറ്റ് എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് ഒരു വരിയിൽ കുറിച്ചുവയ്ക്കൂ.
